שבר מאמץ הוא שבר קטן שלרוב מופיע בעצמות הרגל (שוק, ירך, עקב וכף הרגל). רוב שברי המאמץ נובעים ממאמץ גופני גבוה ומכאן מקור השם.
כאשר אנחנו במאמץ גופני גבוה, הגוף "הורס תאים" ובונה אותם בחזרה גדולים יותר וחזקים יותר וכך אנחנו מתחזקים. דבר זה נכון לגבי שרירים כמו שרובנו מכירים, אך הדבר חל גם על עצמות הגוף שלנו.
התהליך הוא כזה- אדם מתאמן ו"הורס תאים", כתוצאה מכך הגוף מזהה צורך בתאים גדולים וחזקים יותר, הגוף בונה חזרה את התאים וכך התהליך מתבצע באופן קבוע. בצורה הזו העצמות והשרירים שלנו נהיים חזקים יותר ובעלי סיבולת גבוהה יותר ואנחנו נכנסים יותר ל"כושר".
אז מה קורה כאשר קצב הבנייה של התאים בעצמות אינו מספיק לעמוד בקצב ההרס של התאים? שברי מאמץ.
מכאן אנחנו למדים שהדרך למנוע שברי מאמץ היא להעניק לגוף את האפשרות לעמוד בקצב ההרס של התאים ויותר מכך- לבנות תאים רבים וחזקים יותר!
איך ניתן לגוף שלנו את התנאים האופטימליים למנוע שברי מאמץ?
- שנת לילה באורך של 6-8 שעות שינה.
- נעליים- נעילת נעליים מתאימות למבנה כף הרגל שלנו .
- מדרסים- לאחר פנייה לייעוץ רפואי אצל מומחים בתחום ובהתאם למבנה כף הרגל.
- מנוחה - כאשר השרירים מתעייפים נוצר עומס מוגבר על העצמות- יכול לגרום לשבר מאמץ.
גורמים לשברי מאמץ:
- עצמות חלשות - אנשים שהעצמות שלהם חלשות באופן יחסי לשאר האוכלוסיה.
- אסימטריה באורך הרגליים- עומס מוגבר על כל אחת מהרגליים בתחום אחר.
- עודף משקל- עומס גדול יותר על העצמות.
- תזונה לקויה - מחסור בויטמין D ובסידן החשובים לעצמות הגוף.
- סוג משטח העבודה - במשטח קשיח (אספלט, פרקט) יש יותר עומס על עצמות הגוף מאשר במשטח רך (דשא,חול)
- עבודה נגד סרגל המאמצים - יש לעבוד על פי סרגל המאמצים בהתאם ליכולת האישית.
אבחון שברי מאמץ:
- צילום רנטגן- לרוב לא יראו את שברי המאמץ בצילום רנטגן אלא רק לאחר כמה שבועות או חודשים בגלל הגודל הקטן של השברים.
- מיפוי עצמות- הזרקת חומר רדיואקטיבי לגוף שמזהה מקומות בגוף בהם מתבצעת פעילות מוגברת של בניית תאים. האזורים הרלוונטיים יצבעו בצילום וכך נבין האם יש שברי מאמץ.
- דימות (MRI)- שיטה לבחינת נזק ושינויים ברקמת גוף האדם, בצורה זו נוכל להבין בין פגיעה ברקמות לפגיעה בשריר
הטיפול בשברי מאמץ יהיו באמצעות מנוחה נכונה ופיזיותרפיה אצל פיזיותרפיסט מוסמך.
*המידע במאמר אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, יישום הכתוב במאמר על אחריותך בלבד. מומלץ להיוועץ באיש מקצוע לקבל ייעוץ מקצועי*
